Lélegezzen lassan.
A 4-7-8 ritmus a leghatékonyabb, önállóan végezhető feszültségoldó légzőgyakorlat: 4 másodperc belégzés, 7 másodperc megtartás, 8 másodperc kilégzés. Néhány perc, és az idegrendszer lecsillapodik.
Lassú, mély légzés aktiválja a test nyugalmi rendszerét. Ez a 4-7-8-as ritmus (4 másodperc belégzés, 7 másodperc megtartás, 8 másodperc kilégzés) segít csökkenteni az akut feszültséget. Üljön kényelmesen, és kövesse a képernyőt.
Kész a gyakorlásra? Válasszon hosszt:
Mire figyeljen?
- Belégzés az orron keresztül, kilégzés kicsit nyitott szájon keresztül.
- A has emelkedjen, ne a válla — ez a mély, rekeszi légzés.
- Ha elkalandozik a figyelme, ez teljesen természetes: finoman térjen vissza a lélegzetéhez.